Как подготовится к соревнованиям по бадминтону?

Ни один спортсмен не может обойтись без соревнований. Для каждого человека — это возможность проявить себя, возможность проверить свои силы и насладится долгожданной победой. Обыграв соперника хотя бы один раз, чувства переполняют и уверенность в себе растет с большой скоростью. Но многие попав первый раз на соревнования и проиграв все противостояния разочаровываются в бадминтоне. В последствии могут уйти не познав всего лучшего, что дает этот вид спорта.

Подготовка к первым соревнованиям

Главное в соревнованиях по бадминтону являются не соревнования, а подготовка к ним. Это тренировки, на которых спортсмен получает знания и набирает пик формы. Тренер и четко отработанная тактика подготовки к соревнованиям помогут Вам подготовится к победам. Подготовка к соревнованиям может осуществляться от 2 недель до 1 месяца. На протяжении этого время не нужно сразу же рваться и нагружать по максимуму свое тело. Такая тактика может привести к растяжениям и травмам, так как Ваше тело еще не подготовлено. Далее будет представлена методика, которая поможет подготовиться к Вашим первым соревнованиям. Время на подготовку – 1 месяц.

Тренировка бадминтона

Первая неделя. Выносливость

На этом этапе спортсмен не проводит интенсивных тренировок только добавляет обязательные тренировки на выносливость. Выносливость поможет на соревнованиях, поскольку Вам придется сыграть не одну партию и даже не несколько, как минимум 5 матчей. К тренировкам на выносливость можно отнести пробежки до и после тренировки, также прыжки со скакалкой. Пробежки могут быть легкого и среднего темпа, продолжительность зависит от подготовки спортсмена – не работайте на износ! Прыжки со скакалкой можно выполнять свободные, но лучше всего выполнять прыжки в быстром темпе, продолжительность от 5 до 15 минут.

Вторая неделя. Освоение нового стиля

Помимо выполнения предыдущих тренировок на выносливость вводятся в действие тренировки с тренером. Это не значит, что Вы работаете первую неделю без тренера. На этом этапе происходят беседы с тренером, он оценивает подготовку, делает Вам замечания по игре. Также тренер помогает освоить новые приемы в данном виде спорта и улучшает слабые стороны. Важность этой недели нельзя переоценить. Приобретение опыта и освоение новых навыков улучшит игру и выведет Вас на новый уровень. Стоит отметить, что инвентарь играет важную роль на тренировках. Подберите для себя удобную специализированную обувь, позволяющую легко и комфортно перемещаться, а также подходящую для вашего стиля ракетку. Можно порекомендовать  продукцию от одного из лидеров в этой отрасли — Yonex.

Третья неделя. Подготовка к победе

Тренировка новых приемов, психологическая подготовка и добавление еще одной тренировки. На данной неделе Вы уже чувствуете себя физически готовым, но это не так. Опыт со второй недели по освоению новых навыков есть, но их нужно тренировать и оттачивать до мастерства. Этим занимаетесь на третей недели, а также психологически себя тренируете и в этом помогает тренер. Суть психологической тренировки заключается в получении уверенность в себе. Думаете это просто? Не спешите с выводами. Наверное, самый сложный этап в жизни спортсмена, поверить, что он — самый лучший. Главный принцип – почувствовать вкус победы. Тренер или Вы специально выставляете соперников слабее, чтобы победить и настроить себя на нужный лад.

Тренировка в бадминтоне

Четвертая неделя. Тренировки и отдых

Этот этап следует разделить на две части. Первая часть – упорные тренировки с применением всех навыков полученных на предыдущих тренировках. Количество тренировок составляет 2 – 3, не больше. Максимум выкладываться на площадке, не жалеть себя. К этому времени Вы уже уверенны в себе и имеете хорошую физическую форму, поэтому соперники на тренировках должны быть на “голову выше” Вас. Тут не нужна победа, главное почувствовать, что победа легко не дается и бывают моменты проигрышей. Вторая часть – полный отдых от физических тренировок. На тренировки Вы не ходите, даете организму отдохнуть и набраться сил перед соревнованиями. В этой части недели Вы можете почувствовать мандраж, часто раздумывать о своей тактике игры.

В завершение хочу сказать, что подготовка к соревнованиям не легко дается и будет много трудностей, но поверьте – это того стоит. Вкус победы ни с чем не сравнится, а гордость за достижения результатов будет Вас переполнять. Удачных Вам соревнований!

Автор: Андрей Костюкевич

Оцените статью:


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий