Организовываем фитнес — тренировки правильно

правильное распределение фитнес занятийСоставляя программу упражнений ориентироваться, следует на правильное распределение последних.

Ведь, успех в фитнесе зависит от того, правильно ли были распределены упражнения на тренировках. Эффективные занятия станут невозможными, если организационная структура самой тренировки не продумана. Каждая тренировка должна включать ряд упражнений, способных гарантировать работу наиважнейших мышц. К примеру, для тренировки бёдер и ягодиц основное упражнение – приседания, а вот гиперэкстензии нагружают ягодицы и поясницу. Как видно, оба упражнения тренируют ягодицы. Поэтому занимающемуся фитнесом следует только определиться с чем больше он их предпочитает тренировать – бёдрами или поясницей.

О данной организации упражнений век назад задумываться не пришлось бы, так как технические достижения того времени не снимали нагрузки с людей совсем. Полную нагрузку могла обеспечить доставка двух вёдер воды к дому от речки посредством коромысла. Масса такой ноши около тридцати килограммов. Такая нагрузка способна обеспечить развитие ягодиц, бёдер и поясницы одновременно, а широкая талия совместно с толстыми икрами стали бы дополнительным приобретением.

Корректировка фигуры четверть века назад предполагала свою организацию тренировки. Дело в том, что тренажёры были редкостью, как и гантели, в то время как штанги широко распространены. Именно их использовали группы атлетической гимнастики. Тренировка включала приседания, жимы, тяги и наклоны в равных долях.
равномерные нагрузки

При выборе упражнений необходимо определиться с мышцами, тренировать которые ваша цель. Так как количество мышечных групп равно двенадцати, то и количество упражнений не может превышать этого числа. Однако, если для одних достаточно одного упражнения, например, бега, для которого понадобиться лишь специальная спортивная обувь, чтобы сохранить желаемую форму, то другим, которых большинство, необходимо придерживаться от двух до пяти упражнений.

Иной вопрос: можно ли тренировать разные группы мышц в один день? Не каждый любитель может тренироваться даже двенадцать раз в неделю, а для того чтобы поддержать форму достаточно и трёх. Вообще полезность тренировок сокращается, если на десять дней не приходится хоть одна. А трёх тренировок для каждой группы мышц в неделю достаточно. Понятно, что для этого все группы мышц должны тренироваться на одной тренировке.

Оцените статью:


Полезно прочитать:

2 Comments

  1. да, фитнес сможет принести результат только тогда, когда все упражнения делаются правильно. мы когда с подругой начали ходить на фитнес, решили заниматься самостоятельно. прошло несколько месяцев, результата ноль. решили заниматься с тренером, оказалось вообще все не так делали и после занятий под присмотром тренера уже через месяц стал виден результат.

    Ответить
  2. при выполнении упражнений главное не торопиться.
    надо делать все старательно.
    и если в тренажерный зал пришел в первый раз, то лучше все таки переговорить с инструктором или даже нанять его на пару тройку занятий…
    чтобы потом можно было самостоятельно делать правильно все упражнения

    Ответить

Оставьте комментарий