Велосипедные прогулки и техника их проведения

Велосипедные прогулки многими из нас кажутся простой тратой времени. Хорошо, конечно, прокатиться с ветерком, да все недосуг. Давайте разберемся в пользе и технике проведения велосипедных прогулок и, отбросив дела, отправимся в путь.

Явный положительный эффект вы почувствуете уже к концу первой недели, а вот ваш организм ощутит его гораздо быстрее, на клеточном уровне. Во время езды на велосипеде вашим легким придется работать в полную силу, обогащая при этом кровь кислородом, а сердечно-сосудистая система доставит этот кислород во все органы и выведет оттуда токсические вещества, улучшится мозговое кровообращение, метаболизм кишечника. Этот вид спорта – гарантия избавления от вегето-сосудистой дистонии, следствия малоподвижного образа жизни в молодом возрасте.

 

весосипед

При катании укрепляется вестибулярный аппарат, мышцы всего тела и такие, которые в обычном состоянии редко работают одновременно. Ваше тело будет «играть», сообщая тонус всем без исключения органам и системам. Не стоит забывать и про пользу позвоночнику, нервной системе, зрению. Мало кто знает, что выбирая во время езды маршрут, мы тренируем глазную мышцу путем перевода взгляда с дороги на близлежащие и движущиеся объекты.
Особое внимание следует обратить на улучшение рельефа тела и снижение веса при регулярных велосипедных прогулках. За 10 минут прогулки сжигается 49-52 калории, за 1 минуту езды тратится 5-8 калорий. Оптимальное время регулярного катания 45 минут.

Теперь остановимся на технике катания. В первые дни тренировок не спешите давать себе большую нагрузку и выбирать слишком сложную трассу. Это обязательно скажется на вашем самочувствии и качестве последующих занятий, на состоянии суставов и связок. В первое время чередуйте езду и отдых, избегайте крутых трасс.

Перед тренировкой не следует плотно кушать. Рекомендован легкий завтрак или ужин за 35–40 минут до выезда из дома. При себе обязательно иметь негазированную минеральную воду, пульсометр – прибор, показывающий частоту сердечных сокращений. После полугода занятий частота пульса взрослого человека замедляется на 5-7 ударов в минуту. Это говорит о том, что сердечная мышца работает более продуктивно, стала выносливее. Частота пульса при езде для мужчин среднего возраста должна быть примерно равна 210 минус возраст, для женщин — 220 минус возраст. Во время движения останавливайтесь на 1-2 минуты и пейте понемного воду. Эти нехитрые знания и действия предохранят вас от перенапряжения и обезвоживания. После катания примите душ комнатной температуры и разотритесь сухим жестким полотенцем.

велосипед

Тренируйтесь в парках, скверах, улицах без оживленного движения. Наибольшую пользу принесет свежий воздух и запах хвойных пород деревьев, можно поехать на водоем, в поле. Ищите свои варианты, наслаждайтесь поездкой. Катание на велосипеде относится к разряду кардиоупражнений, поэтому во всем следует соблюдать меру. Есть и противопоказания. Например, высокая степень остеопороза, тяжелая форма ишемической болезни, некоторые виды межпозвоночных грыж и некоторые другие заболевания, при которых будет сложно или невозможно совершать велосипедные прогулки. Консультация врача перед началом тренировок будет более чем уместна, ведь желание быть здоровым не должно сопрягаться с риском для этого самого здоровья. И, конечно, рекомендуется купить велосипед подходящий именно для комфортных прогулок.

Для зимней езды подойдут специальные разновидности велосипедов, особые «зимние» покрышки и сокращение длительности прогулки до 30-ти минут, в меру свободная и не слишком теплая одежда, перчатки. В морозы и снегопады можно заменить привычные велосипедные прогулки на занятия на тренажере и быструю пешую ходьбу на улице. Вода и пульсометр обязательны и в этом случае. Особое внимание обратите на одежду и степень натуральности материалов, использованных для ее изготовления.

Оцените статью:


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий