Быстрая и эффективная тренировка

Может ли быть тренировка не продолжительная, но эффективная?

эффективная тренировка

Наверняка этот вопрос мучает многих занятых людей, у которых каждая минута драгоценна, а выглядеть хорошо очень хочется. Выкраивая из графика 1 час на тренажеры, многие приходят и наблюдают следующую картину: накачанные клиенты посвящают своему телу больше часа, а порой и более двух часов. Из подобных ситуаций и вытекает мнение: зачем пытаться сделать то, что заведомо обречено на провал.

Однако это всеобщее заблуждение, час тренировки может дать многое. Главное правильно его распланировать.

Вот один из вариантов одночасовой тренировки. Мысленно тренировка должна быть разделена на 3 части: восстановительная, поддерживающая и развивающая. Процент упражнений для каждого периода должен составлять: 10%, 20% и 30% соответственно. Продолжительность упражнений: 6 мин, 12 мин и 18 мин. Тяжесть: 1600кг, 1080 кг и 1200кг. То есть интенсивность должна составить: 40кг, 45 кг и 50 кг, с подходами: 5, 4 и 6. Повторение в подходах должно равняться: 40/8, 24/4 и 24/4. Отдых: 1 мин, 2 мин и 2 мин.

распределение времени

Чтобы добиться необходимой эффективности, нужно придерживаться следующих пунктов:
— объем нагрузки должен быть достаточным для желаемого результата.
— изначальная нагрузка должна увеличиваться.
Если все хорошо идет, прирост тяжести должен составить 10% на каждую неделю. Спортсмены считают, что увеличившаяся сила на 5 кг, соответствует 2,5 кг мышечной ткани.

Главным отличаем между тренировками нынешними и, которые были еще лет 30 назад, является время. Раньше люди были более свободны и могли больше времени проводить в тренажерном зале. Сейчас посетители желают получить тот же эффект, но располагают минимумов времени. Стало сложнее рассчитывать нагрузку, ведь раньше 3-х часовая тренировка, обеспечивающая естественную прибавку в мышечной массе. Тренировка в 1 час требует грамотного сокращения времени отдыха и планирования выполнения упражнений.

Из этого можно сделать вывод, если тренировка не может быть дольше, то нагрузка должна покрыть недостаток времени. Следуя этому, эффективность получается та же.

одночасовые тренировки

Особое внимание нужно уделить выбору упражнений. Радует то, что некоторые упражнения могут задействовать сразу несколько групп мышц. Это означает, что правильный выбор трех упражнений, превратит комплекс в нужный раздражитель, который даст отличный результат.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

2 Comments

  1. Тут все в большей степени зависит от вашей дневной подвижности, если вы ведете активный образ жизни, постоянно перемещаетесь, в общем одним словом не сидите целый день, то и непродолжительные тренировки дадут хороший эффект.

    Ответить
  2. Да, за час тренировки можно достичь многого. Мою систему тренировки разрабатывал тренер. Причем я сразу сказала, что надо в час уложиться по максимуму. сейчас я в прекрасной физической форме. Хожу в зал 3 раза в неделю. занимаюсь по часу. Главное- грамотный подход к делу.

    Ответить

Оставьте комментарий