Тренировки

Укрепление организма при помощи бега

Бег. Многие даже и не знают какую нишу он занимает в нашей жизни. Практически каждый вид спорта не может обойтись без него. Будь-то тренировка или соревнование, восстановление сил или набор пиковой формы — мы не можем без него обойтись. Все стремятся иметь идеальную фигуру, многие из них идут по правильному пути – занятие спортом, а некоторые прибегают к фармацевтическим средствам, что наоборот ухудшает их здоровье. И все-таки, если Вы надумали заниматься бегом для поддержания организма, то это верный путь. Но стоит помнить, что бег может быть как полезен, так и вреден при незнании тактики тренировок. Вычеркивание лени из жизни Бег избавит от чувства лени и это факт. Но с чего начать? С уверенностью можно сказать – действуйте и тогда все получится. Делать пробежку можно в любое время. Например, утренняя пробежка придаст Вам бодрости на весь день и поможет поднять настроение. А вечерняя снимет усталость полученную...

Читать далее

(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Как подготовится к соревнованиям по бадминтону?

Ни один спортсмен не может обойтись без соревнований. Для каждого человека — это возможность проявить себя, возможность проверить свои силы и насладится долгожданной победой. Обыграв соперника хотя бы один раз, чувства переполняют и уверенность в себе растет с большой скоростью. Но многие попав первый раз на соревнования и проиграв все противостояния разочаровываются в бадминтоне. В последствии могут уйти не познав всего лучшего, что дает этот вид спорта. Подготовка к первым соревнованиям Главное в соревнованиях по бадминтону являются не соревнования, а подготовка к ним. Это тренировки, на которых спортсмен получает знания и набирает пик формы. Тренер и четко отработанная тактика подготовки к соревнованиям помогут Вам подготовится к победам. Подготовка к соревнованиям может осуществляться от 2 недель до 1 месяца. На протяжении этого время не нужно сразу же рваться и нагружать по максимуму свое тело. Такая тактика может привести к растяжениям и травмам, так как Ваше тело...

Читать далее

(10 оценок, среднее: 3,80 из 5)

Успешный метод тренировок

Наш мир таит в себе много опасностей и изменений, поэтому стоит быть сильным в нём. Понятное дело, что не каждый себе может это позволить — посещение тренажёрных залов, работа с личным тренером или инструктором, плюс ещё время имеет свойство необъяснимым образом улетучиваться. Но решение данной проблемы всё-таки существует: разработана прекрасная методика, позволяющая за короткий срок набрать хорошую физическую силу, выносливость и красоту. Программа тренировок состоит из 4 нагрузочных дней в неделю. Понедельник: пробежка 3 километра, потом разогревающая мышцы разминка, продолжительность которой 7-8 минут. Для разминки подойдут любые упражнения, которые вам нравятся, главное выполнить одно условие: проработать все основные группы мышц и связки, чтобы в последствии не получить травму. После разминки идём на турник и брусья. Выполняем 10-12 подтягиваний, затем сразу же без отдыха залезаем на брусья и делаем 15-20 отжиманий. Отдыхаем 2-3 минут, потом снова повторяем данный «дуэт» упражнений. Таких подходов должно быть от 4...

Читать далее

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Если болят мышцы

Начинающие новички, в первую очередь бодибилдеры,  приступая к тренировкам, должны знать – усталость и боль в мышцах неизбежны. Это распространятся на всех, кто начинает тренироваться, особенно, если речь идёт о занятиях с силовыми нагрузками и интенсивных приёмах тренинга....

Читать далее

(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Тренировки и тошнота

Случается, что на тренировках может появиться чувство тошноты. Это относится даже к профессиональным спортсменам. Это происходит, когда спортсмен занят круговой тренировкой. Случаи тошноты бывают и у любителей. Если это произошло – лучший вариант тренировку закончить. Если же продолжить, то рвоты не избежать. Что вызывает тошноту? Она может возникнуть, если перенапрячь систему пищеварения. Если перенапряжение слишком сильное, то это приводит к рвоте. Последняя может начаться, как во время тренировки, так и после её окончания. Она является следствием длительной нагрузки, превосходящей возможности организма. Значит, причиной тошноты может выступить перетренированность. Не стоит исключать, что её причиной может стать болезнь желудочно – кишечного тракта. Зачастую перенапряжение пищеварительной системы является причиной неправильной регуляции кислотности. Избежать этого можно только, если соблюдать приём пищи до тренировки. Есть можно за час или два до тренировки.  Дело в том, что тошнота появиться в случаях переполнения желудка едой. Механизм возникновения тошноты, в этом случае следующий:...

Читать далее

(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)

Как тренироваться при давлении?

Большинство людей не занимаются фитнесом, когда узнают о хроническом заболевании. Другие, наоборот, стали тренироваться, когда узнали о нём.  Причиной этого явления является незнание природы заболевания. А без этого невозможно определить верное решение относительно нагрузок. Минимальных сведений о своей болезни людям хватает. Так и в случае с давлением распространено мнение, что нагрузки недопустимы....

Читать далее

(5 оценок, среднее: 3,40 из 5)

Силовая выносливость и рост мышц

Кто из нас не хотел бы иметь идеальную фигуру?  Сейчас под действием средств массовой информации сформировались определённые стереотипы  идеальной фигуры женщины и фигуры мужчины. Для молодой девушки принятым стандартом красоты является 90\60\90, а эталоном мужской красоты является широкие плечи и большие мускулы. Но как нам соответствовать этим эталоном красоты? Как молодым начинающим спортсменам достичь желаемых результатов? Многие из них, тратя часы на изнурительные тренировки в спортивном зале, не могут быстро достичь намеченной цели. Интернет и другие средства массовой информации предлагают нам тысячу способов  приобретения мышечной массы мгновенно, легко и без особых затрат. Каким же образом? Без спортзала соответственно, лёжа дома на диване, ничего не предпринимая, никаких результатов не будет. Но и тут, придя в тренажёрный зал, мы должны четко определить  желаемую цель и время, которое можем потратить на достижение поставленной цели. Важным, очень значимым коэффициентом зависимости времени от результата являются тонны. Только тонны растят мышцы....

Читать далее

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Постановка рекорда в отжиманиях

Далеко не каждый человек знает свой личный рекорд в отжиманиях, а это следует обязательно узнать, поскольку знания помогут составить правильный план дальнейших тренировок, обозначить цель для стремления и получить красивое тело....

Читать далее

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

От чего зависит результативность тренировок?

Зачастую мы спешим получить идеальное тело с помощью тренировок за достаточно короткие сроки. Это стремление отлично выглядеть перед каким либо значимым событием, будь то выпускной, подготовка к свадьбе, или же поездка к морю. Каждодневные тренировки – не гарантия потери веса. Можно тренироваться, ограничивать себя в еде, а вес останется прежним. В чём же здесь дело? В этом случае лёгкое решение не подходит, оно должно быть оптимальным, так как сама проблема сложна. Это значит, что только правильное сочетание нагрузки с восстановлением приведёт тело в прекрасную форму. Быстрый результат не зависит от максимальной нагрузки. Нагрузка на тело должна быть именно оптимальной. Например, мнение, что одно упражнение нужно повторить четыре раза ошибочно. При отсутствии времени подход может быть один, а если оно есть и сил достаточно, то подходов может быть шесть....

Читать далее

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)