«Чистая» мышечная масса или как добиться рельефности тела

красивая фигура

Тренируясь давно и с завидной регулярностью, радуясь своим результатам, зачастую не хватает лишь одного — рельефности. Как добиться отточенности тела и визуальной эстетичности?

Конечно в наши дни редкость, когда имеется желание набрать мышечную массу, а также жир. Для хорошего результата мышцы должны получать достаточное количество жира, а значит, для этого понадобится придерживаться жировой диеты.

Сперва, нужно узнать вес без жировой массы, которую придётся отнять от всей массы тела, в результате этих вычислений можно узнать массу чистого жира.

Тело с рельефом

Если природа наградила Вас нормальной толщиной кости,  то Вы можете обхватить запястье руки большим и указательным пальцем.

При условии, если практики тренировки с отягощением не было, чтобы узнать вес абсолютно без жира, есть вариант смело это определить: вычесть от роста 110 — это и есть вес вашего тела без жира.

По выше перечисленным подсказкам можно с легкостью рассчитать свой истинный вес, определить жировую массу, понять, что лишнее. Следует учесть, что избыточный жир способен сгладить все рельефы, которые вырисовывают мышцы. Это значит, что избавившись от лишнего, можно показать все самое важное. Но прежде всего, нужно определить свои силовые возможности.

Как добиться рельефности

Чтобы рассчитать идеальный вес, можно воспользоваться специальной таблицей. Однако следует обязательно знать свой точный рост, рекорд жима лежа и опыт тренировок. От роста следует вычесть жим лежа. Полученный результат придется проверить по таблице, подставив его в колонку, которая наиболее близка, после этого можно узнать свой идеальный вес.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий