Движения растят мышцы

Для того чтобы набрать массу люди прибегают к разным упражнениям, но результаты получают одинаковые.

Интересно, что бодибилдеры, несмотря на то, что напоминают близнецов, могут рассориться из-за упражнений, лучше прорабатывающих бицепсы. Так и рост мышц – это результат не упражнений, а движений, выполненных как руками, так и ногами. Поднимание чего-то руками будет способствовать росту мышц, находящихся выше пояса. Если подъём штанги сопровождается сгибанием ног, это приведёт к росту мышц ног.

Движения руками могут иметь разную направленность – как от себя, так и к себе. В первом случае движение называется жимом, во втором – тягой. Одного вида жима и тяги будет достаточно, чтобы дать стимул развитию мышцам верхнего плечевого пояса. Жим в любом положении и лёжа, и в наклоне, стимулирует рост груди и трицепсов. Любой вид тяги – блока или штанги будет полезен мышцам спины и бицепсам.

Тренировать ноги проще. Для их тренировки достаточно давить стопами на любую поверхность. Это движения обеспечат приседания, а также выпады. Гармоничному росту мышц способствуют лишь три движения из всех силовых упражнений.

Нарастить мышцы поможет и бег. Так утверждают некоторые доктора. И хотя бодибилдеры считают, что движения мешают наращиванию мышц, замечено, что на вид тела, когда человек бежит, сильно влияет скорость и его продолжительность. Бег усиливает кровоток в самих мышцах и вены раздуваются. Верх тела также наполняется как будто при нагрузке. Следовательно, силовые нагрузки при  правильно подобранной скорости и продолжительности, повлияет на набор мышечной массы.

Эффективной продолжительностью бега, увеличивающей кроваток, будут восемь минут. А объём бега в неделю должен составить двадцать километров. Это будет максимальная продолжительность бега.

Существуют программы, помогающие рассчитать скорость бега, которая будет оптимальной для каждого.

Всё сказанное не означает, что сами упражнения не важны. Подбор упражнений важен, как и техника их выполнения. Выбор упражнений определяется целью, которой является рост мышц. Поэтому должна расти интенсивность нагрузки. Следовательно,  мышцы нужно нагружать, желательно тяжёлой штангой. Не следует забывать о качественной технике. Только так можно найти достойную нагрузку. Упражнение должно задействовать выбранную вами мышцу, но выполнять работу она должна, опираясь на мышцы-помощницы.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий