Если болят мышцы

Начинающие новички, в первую очередь бодибилдеры,  приступая к тренировкам, должны знать – усталость и боль в мышцах неизбежны. Это распространятся на всех, кто начинает тренироваться, особенно, если речь идёт о занятиях с силовыми нагрузками и интенсивных приёмах тренинга.

Активная мышечная работа влечёт образование молочной кислоты. Результатом её накопления в мышцах являются болевые ощущения. Они будут усиливаться при сохранении нагрузки. Также боль возникает из – за микротравм, образующихся в мышцах. Поэтому наблюдается воспалительная реакция, и раздражаются болевые рецепторы. Такая боль называется запаздывающей и длится примерно сутки после тренировки. Ведь разрывы в мышечной ткани есть, хоть они и безопасны.

Однако длиться долго такая боль не будет. Она пройдёт через пару суток, не оставив последствий. Конечно, в дальнейшем тренировки улучшат адаптационные способности и укрепят мышечные волокна. Как правило, четырёх тренировок  достаточно, чтобы боль не возникала. Но если боль не проходит (особенно в кистях) и со временем начинает возникать и в состоянии покоя, то следует обратиться к специалистам, возможно это заболевание стволов нервов и требуется лечение кистевого туннельного синдрома.

Мышечную боль, вызываемую тренировкой, можно уменьшить разными способами. Например, употребляя бета-аланин, а также приняв грамм аскорбиновой кислоты. Неплохой способ ослабить боль – горячая ванна. Лучше это сделать, как только тренировка завершилась.

Под её действием сосуды расширяются, и молочная кислота выделяется быстрее, поэтому боли стихают. Предупредить боль поможет заминка, выполняемая в конце тренировки. Не следует также сразу хвататься за тяжёлые весы, если занятия только начались. Увеличение нагрузки должно осуществляться постепенно, а тренировки посещаться систематически.

Есть мнение, что мышечного роста не добиться без боли. Повторения  нагрузки становятся болезненней. Образующаяся при этом молочная кислота провоцирует боль. Однако эта боль нужная, так как она возникает естественно. Известно также, что хорошие результаты возможны и без боли.

У атлетов мышцы вообще быстро восстанавливаются, и боль может быть результатом занятий после длительного перерыва. Систематический тренинг даже с большой нагрузкой – хорошая профилактика  боли.

Перетренированность – ещё одна причина боли. Этот вид боли неприятный и нервирующий. От него нужно избавляться снижением интенсивности тренировок. Если эта мера не поможет, то тренировки необходимо оставить на недели две.

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий