Фитнес и проблемы со здоровьем

фитнесЧто делать и как поступить если есть желание заниматься спортом. В данной статье хочется рассмотреть насколько наиболее распространённых заболеваний, которые могут беспокоить женщину. Мы дадим несколько советов, по поводу тренировок и нагрузок, но прежде чем приступать к занятиям все же следует пройти таких врачей как терапевт, гинеколог, флебролог, ревматолог и несколько других врачей, к которым следует сходить зная свои заболевания, дабы учесть все противопоказания.

Особую структуру имеют тренировки, если у женщины варикоз. Возникает варикоз у людей, которые по характеру работы много сидят, когда сдавливаются вены таза. В результате наступает затруднение оттока крови по венам. Эта причина может быть устранена. В данном случае эффективны двадцать обычных приседаний, которые чередуются с подъёмом на носки. В течение дня они должны повторяться каждый час.

Однако дополнительной нагрузки в виде отягощения уже допускать нельзя. Сама нагрузка будет достаточно велика, но стенки сосудов получат сравнительно небольшую нагрузку, так как значительным будет отдых между подходами.

Также можно сделать упор на ходьбу или бег. Опять же важно правильно подобрать нагрузку, тогда кровоток в венах увеличиться. Результатом будет укрепление стенок сосудов.

Кроме того, тренировки не должны сопровождаться болью, кроме мышечной, послетренировочной боли. Выполнение упражнений, вызывающих боль прекращается, пока она не исчезнет. Необходимо поменять, как упражнения, так и нагрузку. Общие рекомендации сводятся к уменьшению рабочего веса и амплитуды движений. Если это не поможет, то отказаться от приседаний и выпадов на три недели, после чего возобновить, уменьшив нагрузку наполовину.

Интенсивные занятия бегом могут привести к болям в суставах стоп. Причинами могут служить слабые мышцы, связки, лишний вес. В таком случае тренировка должна начинаться с ходьбы, а нагрузка соответствовать пульсу. Важно не допустить перехода ходьбы в бег. Для этого нужно увеличивать угол подъёма, а не скорость.

Отдельный вопрос – тренировки людей, у которых болят колени. Вначале такие люди вообще приседать не могут. Решают данную проблему подготовительные упражнения. Переход к основным упражнениям зависит от быстроты укрепления мышц.

консультация у врачейОсобенно полезен фитнес женщинам, готовящимся стать мамами. Позвоночник, стенка живота при беременности подвергаются дополнительной нагрузке. Внимание нужно обратить на состояние мышц спины и пресса. Следовательно, без физической подготовки не обойтись, чтобы подготовиться к беременности. Поэтому тренировки следует начинать за два месяца. Число занятий в неделю должно составлять как минимум два раза. На укрепление каждой мышцы должно отводиться четыре минуты. При этом важно правильно подобрать, скомбинировать, а главное – выполнять соответствующие упражнения.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий