Как сэкономить силы в игре бадминтон?

Многие из нас знакомы с игрой в бадминтон, но не профессиональной игрой. Этот игровой вид спорта является одним из очень тяжелых по физическим нагрузкам, а также самым зрелищным. Бадминтон относится к летним видам спорта и собирает не малое количество зрителей. Не удивительно, что многие зрители предпочитают данный вид спорта. Максимальная скорость полета волана достигает 414 км/ч — это является рекордом в скорости полета игрового снаряда. Для игры в бадминтон Вам понадобиться приложить не мало сил, чтобы победить противника. Поэтому важность сбережения и накопления сил является одной из главных задач в игре бадминтон.

бадминтон, женщина

Разминка

Хотел бы поделится несколькими правилами перед началом игры и во время игры. Первое и самое главное правило придя на тренировку или соревнование – это провести упорную разминку. Какие группы мышц придется разминать? Ответ прост – все, вплоть до разминки шеи. В бадминтоне задействовано большое количество мышц и если перед игрой их не разогреть, то вероятность получения растяжения существенно увеличивается. Время для разогрева своего тела составляет 10-20 минут в зависимости от подготовки спортсмена. Если выйти на площадку без разминки, то Ваши движения будут медленными и на движение будет тратиться много энергии, поскольку мышцы не разогреты.

Сотрудничество

Вторым и не менее главным фактором является общение с коллегами. Вы должны отвлечься немного от игры и поднять себе настроение. Это не займет много времени, но даст уверенность на площадке и взаимопонимание с партнером, если Вы играете в паре. Понимание в каком месте вы должны находится на площадке во время игры сэкономит ваши силы. Уверенности Вам придает общение, не забывайте об этом.

Прощупывание соперника

Третий аспект – взяв в руки ракетку, попросите партнера или соперника на небольшую разминку на площадке. На этом этапе главное почувствовать силу удара, маневренность на площадке, а также увидеть слабые стороны соперника. На этом этапе соперники присматриваются друг к другу и пытаются найти лазейки, чтобы облегчить себе игру, тем самым сберечь силы на следующие игры. При “проверке” соперника не нужно заставлять соперника бегать по всей площадке – он этого делать не будет. Нужно точно ему подавать волан, только пытаться в разные стороны и с разной высотой бить волан. Таким образом можно выявить лазейки в игре соперника.

бадминтон парный

Как играть?

После окончания разминки Вы уверены в себе и готовы к игре. Тут действуют два правила для экономии своих сил – концентрация на игре и не нужно спешить. Когда игра начинается нужно думать только об игре, сконцентрируйтесь на победе, думайте только о ней. Спешка ни к чему хорошему не приведет – это трата сил. Когда подаете волан не спешите, у Вас есть 5 секунд, чтобы подумать в какую зону сделать подачу. При выходе волана за зону площадки не нужно бежать и быстро подбирать его. На это действие есть время спокойно подойти и подобрать волан.

После игры

После завершения игры не нужно начинать новую игру сразу, дайте время организму восстановить дыхание и немного “остыть”. На это действие тратиться от 2 до 15 минут. Если есть длительные перерывы между игрой, не стоит сидеть без дела. Лучше пройдитесь немного или легкую пробежку сделайте, чтобы организм был готов к новой игре. Если “остыть”, то придется заново делать разогрев мышц. В конце тренировки не желательно нагружать себя дополнительными нагрузками, если Вы новичок в данном виде спорта – это может привести к растяжениям или истощению сил, которые пригодятся на следующей тренировке.

волан

Придерживаясь выше сказанных рекомендаций можно сэкономить очень много сил на последующие занятия игрой бадминтон. Помните, что разминка, общение, концентрация и умение не спешить предадут вам уверенности, а в последствии экономии энергии на площадке.

Оцените статью:
(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий