Корректируем грудь и ягодицы на тренировках

тренировка ягодиц

Фитнес, как никакой другой вид спорта, наилучшим образом способствует приведению груди и ягодиц в желаемую форму. Многие разочаровываются, когда не удаётся добиться этого быстро. В погоне за скорейшим эффектом они сильно нагружаются, увеличивают количество упражнений, спеша при этом быстрее закончить одно, чтобы приступить к следующему. Вся тренировка оказывается посвящённой гонке за числом конкретных упражнений, чтобы не осталось недовольства своими формами. Однако, в такой ситуации терпения надолго не хватает и тренировки, в конце концов, прекращаются. Поэтому не следует спешить.

Фитнес – упражнения состоят из подготовительных и основных. Коррекция фигуры не является целью подготовительных упражнений. Они направлены на подготовку мышц для работы в основных упражнениях. Цель основных упражнений сформировать или откорректировать ягодицы и грудь, то есть фигуру.

Принцип аналогичен применению антицеллюлитного крема. Ведь, сперва наносится разогревающий крем, улучшающий микроциркуляцию и подготавливающий кожу к жиросжигающему крем – гелю. Разогревающий и жиросжикающий крема применяются в антицеллюлитной процедуре последовательно. Такая же ситуация с упражнениями для груди и ягодиц, которые тоже выполняются последовательно. Причём,  два подхода приходится на основное упражнение, а шесть – на основное.

Упражнений для поддержания упругости достаточно много. Так как,  в женской груди мышцы отсутствуют, эти упражнения преследуют целью развитие грудной клетки. Однако не следует ожидать, что они придадут груди объём. Вовсе нет, но укрепят её однозначно. Сильная грудная клетка придаст груди ещё более привлекательный вид.

тренировка

В этом плане, эффективными будут отжимания, к примеру, от пола, от стула, а также от стены, поднимания рук и отталкивания от стенки. Полезными окажутся прогибания и описывание руками кругов. Можно выполнять поднимание рук, соблюдая очерёдность. А вообще, пригодны все упражнения, которые обеспечат нагрузки на грудную клетку. Их уверенно используйте. Результат хоть и появится не сразу, однако он будет.

Опытные тренера придерживаются программы, которая включает гиперэкстензии, разведение рук, становую тягу. Минимальное время на их выполнение – сорок минут, а максимальное – сто десять минут. Время определяется уровнем подготовки.

Ягодицы можно привести в нужную форму находясь дома. Полезными будут такие упражнения как зажим ягодиц, подъём таза. И помните, регулярные занятия, автозагар, правильное питание и тщательны уход за своей кожей — приведут к отличному результату

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий