Общие понятия и положительный эффект от занятий аэробикой

эффект от занятий аэробикой

В общем смысле понятие «аэробика» —  это вид физической активности, связанной с повышенным использованием кислорода.  Это видно из самого названия («аэро» — кислород).

В современной фитнес — индустрии аэробика — это метод тренировки сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

Современная аэробика предусматривает групповые или индивидуальные занятия, проходящие под контролем инструктора.

Любая аэробная деятельность включает продолжительную и интенсивную работу многих больших групп мышц и имеет физиологический и биомеханический эффекты.

Физиологический эффект заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких и снижается опасность  сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные аэробные тренировки приводят к изменению телосложения.

Положительные эффекты  аэробного тренинга для сердечно-сосудистой системы:
— Увеличение размеров сердечной мышцы
— Увеличение силы сокращений
— Увеличение объема крови, перекачиваемой за одно сокращение
— Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое
— Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках
— Увеличение просвета сосудов
— Уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца
— Повышение вероятности благоприятного исхода после инфаркта и других сердечных заболеваний.

положительный эффект аэробики

Положительные эффекты с точки зрения кровеносных сосудов и химии крови:
— Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя
— Снижение концентрации липидов в сыворотке крови
-Увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов ответственных за снижение уровня холестерина
— Снижение риска склеротических изменений артерий
— Увеличение способности крови к транспортировке кислорода (повышение уровня гемоглобина)

Дыхательная система:
— Увеличение функционального объема легких во время тренировок
— Улучшение легочного кровоснабжения
— Улучшение диффуззии  дыхательных газов
— Снижение нефункционального («мертвого») объема легких
— Увеличение жизненного объема легких

Положительные изменения в мышечной системе:
— Улучшение мышечного тонуса
— Улучшение капиллярного питания мышц
— Улучшение ферментативной функции мышечных клеток
— Улучшение сопротивляемости мышечной усталости

Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания.

Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в результате интенсивной тренировки.

Биомеханический эффект заключается в положительных изменения в структуре тканей человека. Каждая активная деятельность порождает силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки.

Регулярное воздействие такой силы в конечном счете благотворно влияет на организм, поскольку механический стресс вызывает изменения, которые повышают прочность анатомических структур.

В процессе выполнения упражнений со средней степенью ударного воздействия на организм, может увеличиться плотность кости, ее устойчивость к трещинам и переломам. Также увеличивается прочность связок и сухожилий на разрыв. Улучшается координация, подвижность.

понятие аэробики

Таким образом, тело человека как единая биохимическая система начинает лучше функционировать, подобно хорошо отлаженному механизму!

К сожалению, при неправильных или чрезмерных нагрузках эти эффекты могут быть отрицательными, что приводит к проблемам в сердечно-сосудистой системе или к травмам.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)


Полезно прочитать:

2 Comments

  1. Большое спасибо за полезную информацию :)

    Я сама на аэробику я уже хожу больше 2 лет и в такой хорошей физической и эмоциональной форме я еще никогда не была.

    От таких занятий получаешь море положительных эмоций и заряд энергии. Помимо этого, мне удалось бросить 4 кг и сейчас я с легкостью удерживаю этот вес

    Ответить
    • Больше 2 лет.и всего минус 4 кг?

      Ответить

Оставьте комментарий