Основные принципы занятий аэробикой

Сколько раз в неделю необходимо заниматься аэробикой? Это зависит от целей и степени подготовленности каждого клиента. Для обычного человека, целью которого является, в первую очередь, здоровье и хорошее самочувствие, а также улучшение своей физической кондиции и общий тонус. ACSM рекомендует рамки 3-5 раз в неделю. обруч

Частота

Если человек преследует какие – либо специальные или спортивные цели, частота его тренировок может быть другой. Так же немаловажным является желание и стремление к тренировкам. На важно на чем вы приедете в спорт зал Сузуки Гранд Витара, Тайота, БМВ, велосипед или же вы придёте пешком — главное позитивный настрой на тренировку.

Следует учитывать что менее 3 – х раз в неделю заниматься не особенно эффективно. Если заниматься более 5 – и раз в неделю, возрастает риск общей перетренировки организма и получения травм различного характера.

Продолжительность одного занятия составляет 20-60 минут.

В современной фитнес – индустрии продолжительность класса (одного занятия) обуславливается его форматом, т.е. видом или направленностью этого урока.

Например, базовая аэробика для начинающих клиентов или клиентов особых групп (с избыточным весом или старшего возраста) предусматривает продолжительность одного урока от 20 – ти до 45 – ти минут.

Существует также специальные классы, например силовые уроки на определенные мышечные группы, продолжительность которых может регулироваться в рамках каждого фитнес – центра.

занятия аэробикой

Под интенсивностью обычно понимают затраты в процессе тренировки. Энергетические затраты связаны с частотой сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульсом.

Рекомендации ACSM: 60-80% от максимальной резервной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс.)

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)


Полезно прочитать:

1 Comment

  1. Я на аэробику хожу через день. Для меня аэробика в первую очередь это не средство похудеть, а находиться в хорошей физической, а главно эмоциональной форме.

    После таких тренировок я чувствую себя обновленной, настроение моментально улучшается. Поэтому я так часто занимаюсь этим видом спорта.

    Ответить

Оставьте комментарий