Постановка рекорда в отжиманиях

Далеко не каждый человек знает свой личный рекорд в отжиманиях, а это следует обязательно узнать, поскольку знания помогут составить правильный план дальнейших тренировок, обозначить цель для стремления и получить красивое тело.

отжимания

Когда у меня спрашивают: «сколько раз необходимо отжиматься в одном подходе?». Я, не взирая на то, что не очень красиво отвечать вопросом на заданный вопрос, отвечаю: А какой у Вас личный рекорд?». Однажды мне мужчина сказал, что его рекорд равен раз 20 – 30. Меня удивила «точность» эксперимента.

Представим ситуацию: моя любимая жена пробегает за 10 сек 100 метров. Эти же 100 метров спортсмен Бен Джонсон бежит за 10 сек. В среднем они бегут 10 – 15 сек, а по сути, кто моя жена, и кто Бен Джонсон. Также и с отжиманиями, 20 и 30 жимов это разные вещи.

Еще 6 лет назад мой рекорд в отжимании составлял 50 раз, в принципе, как и 20 лет назад. Вот только когда мне было уже за 30, я захотел улучшить свои результаты. Ежедневно я отжимался, делая десять подходов. Уже через 4 года цифра 50 плавно поднялась до 80.

Напрашивается вопрос: как удалось это сделать, особенно, что касается увеличения мускулатуры? Признаюсь помимо отжимания, я еще и подтягивался, что также способствует росту мышц, в результате, окружность плеча увеличилась на 4,5 см.

Очень часто по видео или просто в другом месте можно увидеть мускулистого парня, который в один подход отжиманий ставит рекорд в 100 раз. В таких ситуациях всегда интересен момент техники, которая всегда остается на совести. Лично я, при отжиманиях следую следующим канонам: ступни всегда обязаны быть вместе, пола касаюсь грудью ниже сосков и руки обязательно каждый раз выпрямляю в локтевом суставе.

отжимания

Самым популярным вопросом является: в каждом подходе нужно делать рекордное число отжиманий? Все элементарно, если делать максимум на каждой тренировке, это может привести к переутомлению, из-за этого следует длительный период восстановления от тренировки. Правильно будет проверять свой рекорд два раза в год.

Для заметки каждому:важную роль играет качественная музыка, настроение и разминка. Перед постановкой рекорда следует провести разминку. Хотя многие считают это бессмысленным занятием, однако не все знают, что именно разминка может повысить результат на 10%. Она не должна быть похожа на глупое размахивание руками, правильнее будет сделать один тренировочный подход в отжиманиях. Разминку стоит считать частью, которая подготовит к постановке рекорда.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий