Тренировки и тошнота

Случается, что на тренировках может появиться чувство тошноты. Это относится даже к профессиональным спортсменам. Это происходит, когда спортсмен занят круговой тренировкой.

Случаи тошноты бывают и у любителей. Если это произошло – лучший вариант тренировку закончить. Если же продолжить, то рвоты не избежать.

Что вызывает тошноту? Она может возникнуть, если перенапрячь систему пищеварения. Если перенапряжение слишком сильное, то это приводит к рвоте. Последняя может начаться, как во время тренировки, так и после её окончания. Она является следствием длительной нагрузки, превосходящей возможности организма. Значит, причиной тошноты может выступить перетренированность. Не стоит исключать, что её причиной может стать болезнь желудочно – кишечного тракта.

Зачастую перенапряжение пищеварительной системы является причиной неправильной регуляции кислотности. Избежать этого можно только, если соблюдать приём пищи до тренировки. Есть можно за час или два до тренировки.  Дело в том, что тошнота появиться в случаях переполнения желудка едой. Механизм возникновения тошноты, в этом случае следующий: кровь, во время тренировки, направляется к мышцам, а не к органам пищеварения. Поэтому продукты питания, находящиеся в желудке, оказываются без присмотра, а, следовательно, вызывают тошноту.

Поэтому перед занятиями нельзя употреблять продукты, переваривающиеся три часа. Состав пищи должен быть лишён излишней кислотности. Накануне тренировки употреблять надо пищу, легко усваивающуюся. В ней преобладают углеводы. Если поесть за четыре или пять часов до занятий, то тоже может начать мутить. Для этого достаточно интенсивной нагрузки. Просто не хватит глюкозы, в которой нуждаются, как мышцы, так и мозг одновременно, когда напряжённо работают. Ну а после тренировки можно себя и побаловать такими блюдами как пицца, роллы или красная икра.

Как предотвратить тошноту? Если после приёма пищи пришло менее получаса, то с упражнениями на пресс лучше не спешить или вообще от них отказаться в этот  день. Если же времени поесть до тренировки не было, то нужно перекусить чем-то лёгким, углеводистым, к примеру, сладким йогуртом, сухофруктами, яблоком, бананом. Можно выпить сладкого сока или чая.

Ещё одна распространённая причина тошноты – низкое давление. Зная причины тошноты, их можно учитывать и устранять.

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий