Тренировки после грыжи

Позвоночник после удаления грыжи требует особо внимательного отношения, поэтому тренировки должны быть осторожными. Задача таких тренировок – натренировать мышцу, чтобы она могла справляться с нагрузкой. Времени данный процесс может занять много, вплоть до нескольких месяцев.

Лечебная тренировка должна включать несколько упражнений, но разного характера. Цель данных упражнений – воздействие на проблемную зону. Воздействующий вес должен быть умеренным. Повторений упражнений должно быть от двенадцати до двадцати – один подход на каждое. Завершить занятие желательно растяжкой, опять же, на ту часть тела, которая прорабатывается. Также рекомендуется серьезно следить за своей диетой и тщательно подбирать для себя необходимое спортивное питание (со списком различных продуктов для спортсменов вы можете ознакомиться подробнее здесь).

Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать ряд факторов. Речь идёт о возрасте, физическом развитии, поле и психологических особенностях. Труднее устраняется болевой синдром у тренированных людей, так как у них мышечный корсет особенно развит. Поэтому становится затруднительно достать глубокие мышцы, чтобы на них воздействовать. Если характер подобранной нагрузки будет осевой, положение усугубиться. В связи с этим осевую нагрузку на позвоночник необходимо исключить, как и упражнения, способные стать причиной острой боли. Исключаются также ударные нагрузки, например степ, потому что повторяющаяся нагрузка усугубит состояние грыжи. Если боль ощущается, то некоторые упражнения её помогут снизить. Для этого статическая нагрузка, имеющая минимальную интенсивность, с пассивным растяжением мышц. Это упражнение кратковременно и длиться до десяти секунд.

Какие упражнения будут желательны? Это упражнения, укрепляющие пресс. Например, скручивания туловища и подъём ног. Амплитуда упражнений должна быть максимальной, чтобы лучше растянуть мышцы спины. Полезны также наклоны, так называемые гиперэкстензии и подтягивания. Можно попробовать тягу горизонтального блока. Она будет особенно эффективна для мышц спины, если одновременно выполнять наклон вперёд. Важно учитывать, что спина должна оставаться при наклоне прямой, а голова быть запрокинутой. Тогда мышцы поясницы получат лучшее растяжение. Упражнения, воздействующие на руки и плечи, безвредны и выполняются без ограничений. Неподвижных положений в быту нужно избегать, так как они провоцируют спазм. Вообще выполнение силовых упражнений при грыже требует особой осторожности, иначе боль обостриться.

О пользе тренировок свидетельствует отсутствие боли у профессиональных спортсменов и ветеранов спорта, имеющих межпозвоночные грыжи.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий