Тренировки после инфаркта у мужчин

Больное сердце требует особой организации занятий.

Тренироваться ради спортивного результата, если случился инфаркт, не допустимо. Тренировки в данной ситуации должны носить оздоровительный характер. Лучший вариант – лечебная физкультура. По крайней мере, так утверждают не только тренера, кардиологи.

Инфаркт – проблема мужчин за сорок. Он возникает, когда сердце сильно нуждается в крови, а сосуды ограничены в возможностях. Иными словами, он настигает человека, когда нагрузка резко увеличивается, а сосуды к этому не готовы – они раскрылись недостаточно. Например, после закаливания холодной водой, нельзя нагружать организм тяжёлым бегом. Охлаждение приведёт к резкому сужению сосудов и сердце не получит необходимое ему количество крови, которое бы позволило ему преодолеть тяжёлый бег. Речь идёт о кардиогенном шоке, которому подвергается в таких случаях организм..

Заботой о сосудах будет избавление от атеросклероза. Атеросклерозом называются холестериновые бляшки, которые образовываются на сосудах. Они же мешают кровотоку. От них необходимо избавляться, а затем не допускать нового появления. Сделать это можно, если меньше употреблять животные жиры, которые следует заменить растительными. Тогда и холестерин придёт в норму. Здесь на помощь может прийти известный всем L-карнитин, который не только поможет легко перейти с животных жиров на растительные, но будет способствовать сжиганию жира и укреплению мышечных тканей. Купить карнитин вы можете в любом доступном магазине спортивного питания, этот не имеет побочных действий и противопоказаний.

На тренировках необходимо контролировать пульс. О беге на скорость вообще следует забыть. Скорость бега должна ограничиваться величиной пульса. Если этого не делать,  то сосуды не смогут выдержать потребности сердца в крови. Это грозит новым инфарктом.

Пульс на тренировках должен составлять сто десять ударов. Нагрузка определяется строго индивидуально. Она должна быть приятной, а это значит не напрягать, не вызывать переутомление, и, конечно же, не доводить до стенокардии. Организм должен быть в состоянии восстановиться, когда нагрузка прекратиться.

Обязательное условие тренировок  после инфаркта – их регулярность. Тренироваться лучше постоянно в одно время. Простым, но одновременно эффективным типом нагрузки, будет подъём по лестнице. Подходящую высоту для этой цели будут иметь ступени, высота которых не более двадцати пяти сантиметров.

И не следует стремиться к рекордам. Нужен длительный период, чтобы вернуть физическую форму. Она должна быть такой, чтобы обычные нагрузки не были причиной неприятных ощущений.

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)


Полезно прочитать:

1 Comment

  1. Как увеличивать свои нагрузки после ифаркта , где взять методику тренировок для людей проходящих реабилитацию после инфаркта, из статьи понятно , что пульс не должен превышать 110 ударов , можно ли увеличивать нагрузки и как,

    Ответить

Оставьте комментарий