Укрепление организма при помощи бега

Бег. Многие даже и не знают какую нишу он занимает в нашей жизни. Практически каждый вид спорта не может обойтись без него. Будь-то тренировка или соревнование, восстановление сил или набор пиковой формы — мы не можем без него обойтись. Все стремятся иметь идеальную фигуру, многие из них идут по правильному пути – занятие спортом, а некоторые прибегают к фармацевтическим средствам, что наоборот ухудшает их здоровье. И все-таки, если Вы надумали заниматься бегом для поддержания организма, то это верный путь. Но стоит помнить, что бег может быть как полезен, так и вреден при незнании тактики тренировок.

пробежка, бег и тренировки

Вычеркивание лени из жизни

Бег избавит от чувства лени и это факт. Но с чего начать? С уверенностью можно сказать – действуйте и тогда все получится. Делать пробежку можно в любое время. Например, утренняя пробежка придаст Вам бодрости на весь день и поможет поднять настроение. А вечерняя снимет усталость полученную на работе или накопившуюся за целый день, а также поможет восстановить энергию организма. Время выделяемое на пробежку зависит от подготовки и наличия свободного времени. Желательно пробежки делать не длительными по времени, 10-20 минут вполне хватит для легкой пробежки. В начале Ваших занятий будет сложно, поскольку организм не подготовлен к длительным движениям, но уже спустя 1-2 недели можно будет почувствовать легкость.

Предупреждение травм

После того как легкость в беге становится ощутимой, не стоит продолжать бегать в одном и том же режиме. Создайте для себя такое правило – пробегать на 1-3 минуты больше каждую тренировку, чем на прошлой недели. И снова будет чувство усталости и могут даже появиться первые травмы.

Во избежание травм стоит придерживаться несложных рекомендаций:

1. Перед пробежкой проводить разминку. Длительность разминки от 5 до 15 минут. Это очень главный пункт, не пренебрегайте им. Старайтесь по максимуму растянуть тело и разогреть его.

2. Отдых тоже не мало важный пункт. Давайте организму отдохнуть, не стоит в неделю бегать каждый день. После получения травмы дайте организму восстановиться. Например, растяжение займет от 1-го до 3-х дней для восстановления.

3. Подбор обуви в зависимости от покрытия. Если пробежка осуществляется по асфальту, то следует выбрать мягкую обувь, особенно обратить внимания на мягкое место для пятки. Для пробежек по земле и траве подойдет более “твердая” обувь.

4. Меняйте свои тренировки, делайте очередность между скоростными и свободными тренировками. Т.е. один день вы пробегаете в среднем или тяжелом режиме с высокой скоростью, к примеру 5 минут, а на следующий день делаете легкую тренировку в легком режиме в течение 10 минут.

5. Сочетайте по возможности другие виды спорта с бегом – это укрепит Ваши тренировки. Например, один раз в месяц займитесь другим видом спорта, будь то футбол в коллективе друзей или занятия баскетболом. Это поможет мышцам приобретать новые навыки, которые не дает бег.

6. Запись Ваших тренировок поможет определить моменты когда стоит добавить темпы занятий, а когда нужно восстановиться и набраться сил.

7. Хорошее питание. Неоспоримый факт, который поможет превратить энергию в мышечную массу и добавить заряд энергии организму. Даже при травмах на этапе восстановления не урезайте питание. Энергия поможет быстрее восстановиться и продолжить свои тренировки.

пробежка, обувь

Крепкая сила воли

Чтобы упорно тренироваться и поднимать свой тонус, необходимо иметь хорошую силу воли для поддержания ритма тренировок. Поднятием силы воли может быть чувство того, что Вы сделали то, что раньше не могли. Например, для начала пробежать 100, 200 или более метров, чтобы почувствовать небольшую гордость, что Вы можете это сделать.

Занятия бегом повысят иммунитет, выносливость, улучшат телосложения, расширят сосуды, сделают сердце крепче и это далеко не весь список преимуществ бега. Придерживайтесь всех правил описанных выше, и занятие бегом принесет больше позитива и радости. А через некоторое время вы заметите, что у вас пустой шкаф для одежды — старая одежда уже велика, а новую одежду, подходящую для вашей стройной фигуры, еще только предстоит купить.

Главное правило в беге — стремиться быть лучше, чем вчера, но не переусердствовать. Удачи и уверенности в Ваших начинаниях!

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий