Успешный метод тренировок

Наш мир таит в себе много опасностей и изменений, поэтому стоит быть сильным в нём. Понятное дело, что не каждый себе может это позволить — посещение тренажёрных залов, работа с личным тренером или инструктором, плюс ещё время имеет свойство необъяснимым образом улетучиваться. Но решение данной проблемы всё-таки существует: разработана прекрасная методика, позволяющая за короткий срок набрать хорошую физическую силу, выносливость и красоту. Программа тренировок состоит из 4 нагрузочных дней в неделю.

тренировки дома, подтягивание
Понедельник: пробежка 3 километра, потом разогревающая мышцы разминка, продолжительность которой 7-8 минут. Для разминки подойдут любые упражнения, которые вам нравятся, главное выполнить одно условие: проработать все основные группы мышц и связки, чтобы в последствии не получить травму. После разминки идём на турник и брусья. Выполняем 10-12 подтягиваний, затем сразу же без отдыха залезаем на брусья и делаем 15-20 отжиманий. Отдыхаем 2-3 минут, потом снова повторяем данный «дуэт» упражнений. Таких подходов должно быть от 4 до 7. Если вы начинающий спортсмен, то не гонитесь за количеством повторений, лучше научитесь качественно выполнять выше приведённые упражнения, ведь указанная норма – это только ориентир, к которому нужно стремиться.

Вторник: заслуженный отдых, но всё же старайтесь не валяться на диване перед телевизором весь день. Желательно сделать растяжку задействованных в предыдущем дне мышц.

Среда: пробежка 3-4 километра, затем разогревающая разминка, которая описана в первом дне тренировок. После разминки проработаем мышцы ног. Выполняем выпрыгивания из полного приседа максимально вверх. 3-4 подхода по 15 повторений будет достаточно. Отдохнув 5 минут, приступаем к отжиманиям от пола. 5 подходов по максимальному количеству раз. Секрет данного упражнения в том, что отжимания выполняются без остановки.

приседание дома

Четверг: снова день отдыха, но с небольшой пробежкой в 5 километров.

Пятница: начинаем тренировку с всё той же разминки. Далее выполняем подтягивания разными способами: средним, широким, максимально узким хватами, подтягивания за голову и обратным хватом. Всего получается 5 видов, каждый из которых повторим по 2 раза. После завершения подходов переходим на брусья. 10 подходов по 15-20 раз + одиннадцатый на максимальное количество раз.

Суббота: отличный день, чтобы отдохнуть. Поход в баню – лучше средство для снятия напряжения.

Воскресенье: пробежка в 2 километра, затем как обычно разминка. Продолжаем тренировку пятью ускорениями на 50-60 метров. Отдышавшись 5-7 минут, начинаем отжиматься от пола. Широким хватом 2 подхода, узким хватом 2 подхода, 3 подхода средним хватом на кулаках. После отжиманий идём на турник и висим, пока руки сами не разомкнутся.

После каждой тренировки выполняем упражнения на пресс, опять же на ваше усмотрение 2 подхода на максимум. Следующая тренировочная неделя начинается с понедельника. Важно отметить, что в тренировочные дни рацион питания должен быть увеличен и содержать значительную часть белковых продуктов. Например хорошо подойдут различные комплексы спортивного питания в Fit Health. Питание и тренировки идут рука об руку в формировании хорошей фигуры и создании сильного и здорового тела. Строго следите за тем, какую пищу вы принимаете и по мере своего развития откажитесь от тяжелой пищи в пользу легкой и быстроусваиваемой.

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

Еще нет комментариев.

Оставьте комментарий