Время на отдых

Тренируясь для наращивания мышечной массы, сколько должен быть отдых между подходами? Тренируясь для уменьшения объёмов  какой должен быть перерыв между занятиями?

убираем лишние килограммы

Итак, что касается перерывов между занятиями, то оптимальный перерыв 1-2 дня. Заниматься 3 раза в неделю — этого вполне достаточно для поддержания мышц в тонусе и избавления от лишних килограмм.

Но, если вы хотите достичь результата еще быстрее, то вам непременно придется потрудится. Именно те дни, которые свободны от фитнес занятий, следует посвятить себе.

Сеть салонов красоты Santarini и другие салоны красоты помогут вам в этом. Какими же услугами лучше воспользоваться, для того, что бы тело приобрело нужные формы, а кожа выглядела свежей и здоровой? Маски, пилинги, обертывания, лечебные и антицеллюлитные массажи — вот что вам нужно для более быстрого и эффективного похудения, но не забываем о главном, о спорте.

Теперь поговорим о эффективном наращивании мышечной массы и перерывами между подходами.

Сделав один подход первого упражнения, и осталось ощущение легкости, при этом Вы ощущаете, что есть силы и возможность сделать больше и поднять больше. В такой ситуации не стоит размениваться на сомнения и долго колебаться. Нерешительность является первым врагом мышечной массы и силы. Если чувствуете, что можете, делайте! Добавьте вес и подготовьтесь к очередному подходу.

Очень важно как следует отдохнуть перед следующим подходом. Если Вы стремитесь увеличить «массу», нужно поднимать большой вес. Плохой отдых мешает поднятию тяжелых штанг, а «легкие» не принесу никакого результата. Тренировка окажется бессмысленной. Ведь мышцы будут расти от поднятия большой штанги. Для этого придерживайтесь правила: величина мышц будет прямо пропорциональна весу штанги.

Порой бывает так, что передышка между подходами была мала, однако мышцы из-за этого раздулись. Временное увеличение мышц останется на надолго, всего на полчаса, спустя это время все вернется обратно. Плюс ко всему это не способствует истинному увеличению мышечной массы, который необходим.

Следует учиться правильному истинному росту мышц, так же как это делают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты. Для этого нужно выполнять три главных упражнения, на которых будет базироваться Ваша тренировка: подтягивания, жим и приседания. За стандарт штангисты должны брать отдых длительностью в 3 минуты, после тяжелого подхода отдых имеет право увеличиться до 10 минут, однако эту будет спустя время. А для начала достаточно будет и трех минут.

перерывы между подходами

Именно 3 минуты будет достаточно для того, чтобы все системы смогли восстановиться к очередной нагрузке. В это время молочная кислота должна покинуть мышечные ткани, а гликоген даст необходимую энергию. Нервная система также восстановится, разогретое тело не остынет, при условии, если тренировки проходят в тренажерном зале, где температура не опускается ниже 20 градусов.

Допускается уменьшение времени отдыха, а именно при разминке и при легких подходах, которые обычно не принимаются в расчет и не вносятся в «дневник». Считается, что в «дневнике» должны быть зафиксированы только нагрузки, совершенные после 3-х минутного отдыха, то есть так называемые «рабочие подходы».

Вывод: для роста мышц штанга должна быть тяжелая и отдых должен дать мышечной ткани полностью восстановиться к предстоящей работе.

Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Полезно прочитать:

1 Comment

  1. Да действительно, ведь если безперерывно мучить себя безконечными повторениями, а тем болие без нужного отдыха, мышцам просто на проста не хватит энергии для нормальной тренировки за день. Для этого и стоит делать хорошие передышки.

    Ответить

Оставьте комментарий