Занятия не приносят результат

Уже достаточно давно посещаете фитнес клуб, все вроде бы выполняя правильно и согласно программе, а результат не виден? Может вы делаете что-то не так?Нормативы для тренировок

Статистика показывает не утешительные данные, по которым видно, что 95% людей, посещающих фитнес центр, не довольны результатами. Так что вопрос: «почему нет результата, а занимаюсь давно?» довольно распространён.

Причина плохого результата может быть следующая: некорректные критерии программы фитнес центра. К сожалению, в некоторых клубах программа вообще отсутствует.

Базисными моментами программы в фитнесе должны быть: правильная и достаточная нагрузка в сочетании с отдыхом, который должен восстановить силы для следующей тренировки. Плохой отдых или недостаточный не сможет позволить организму справиться с очередным занятием.

Результат главным образом будет зависеть от двух факторов, это сама тренировка и время восстановления. Как правило, оценивают не программу тренировок, а именно фитнес программу, поскольку она значительно шире охватывает различные критерии: упражнения, подходы, количество повторений, нагрузку (вес), плюс ко всему критерии восстановительного периода: питание и сон.

Нормативы по питанию

Вот пример фитнес программы, здесь конечно представлены не все критерии, лишь самые основные:
— бег, количественная оценка – 20 км, цель — 20 км.
— жим лежа, количественная оценка – 79 кг, цель – 72 кг. -средний рабочий вес, количественная оценка – 105,6; цель – 105.
— калорийность, количественная оценка – 19500, цель – 24500.
— количество животной пищи, количественная оценка – 2800, цель – 2800.
— количество сырых овощей, количественная оценка – 2100, цель – 2100.
— сон, количественная оценка – 49ч, цель – 49ч.
Программы составляется на неделю.

Несмотря на то, что в вышеперечисленном не все параметры, однако уже они могут подсказать, на что следует направить свой взор. Это должно стать пищей для пересмотрения своих тренировок и образа жизни.

Индивидуальное составление такой банальной программы позволит наблюдать за результатом. Все должно стабилизироваться, и уже через небольшой промежуток времени станет, заметен результат. Даже чувствоваться будет сразу по-другому.

Результат после тренировок

Много вопросов задается о питании, что касается программы, то здесь примерные рекомендации такие что за неделю стоит употребить 24500 ккал. Некоторые сразу подсчитали, что это на каждый день, получается, по 3500 ккал. На практике все иначе, бывают дни, когда калорийность может составить всего 2500 ккал, а порой вообще 4500 ккал. Не нужно загонять себя в этом вопросе в жёсткие рамки.

Оцените статью:
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)


Полезно прочитать:

3 Comments

  1. Эта проблема знакома мне, мы решили с подругами начать ходить в спорт зал. От услуги тренера отказались, подумали, чего тут сложного? тренажеры стоят, иди занимайся. Но как бы не так. Прошло 4 месяца — результата ноль. Решили обратиться к тренеру. Оказалось мы вообще все не так делали, некоторые упражнения не так, а на некоторых тренажерах надо было выбирать другую нагрузку, ну и все в таком духе. После занятий с тренером уже через месяц стал заметен результат.

    Ответить
  2. Соглашусь с Аллой, сам сначала шишек набил… а потом только встретил знакомого, который тренером оказался. И стал заниматься у него. Тогда результаты и поперли!!!

    Ответить
  3. При посещениях клуба заниматься по собственному плану могут только люди, которые это делают не первый раз. Если же вы новичок , то без наставлений тренера вам добиться желаемого результата просто не удастся.

    Ответить

Оставьте комментарий